platieshop2013good.ru
Главная Воск для геморроя

Сельдерей корневой для улучшения зрения

Диффузный остеопороз народное лечение отзывы


Читать дальше

Диета при кровотечении из варикознорасширенных вен пищевода

Скачать торрент файл здоровый позвоночник советы доктора костюка 2012 dvdrip


Читать дальше

Диагноз признак деф.спондилеза

Лучший детский гастроэнтеролог в пензе


Читать дальше

Дарсонваль при грыжах позвоночника


операция по косоглазию у детей калининград

Этот комплекс упражнений при грыже позвоночника является примерным, для выбора конкретных движений, которые подходят именно вам, обратитесь к врачу.

1. Сядьте на стул с крепкой высокой спинкой. Важно, чтобы стопы стояли на опоре, если рост ребенка не позволяет сидеть на стуле и опираться о спинку, одновременно с постановкой ног на пол, поставьте под стопы крепкую скамеечку.
Нужно втянуть живот и прогнуться в спине таким образом, чтобы грудной отдел позвоночника начал выгибаться. Руки при этом сцеплены в замок и лежат на затылке. Но вот давить ими на голову не следует.
Фиксируйте позу от 20 до 40 секунд и с каждым днем увеличивайте количество повторов, пока не дойдете до 15-20 упражнений без появления болей в позвоночнике.

2. После первого упражнения необходимо углубить прогиб позвоночника. Для этого следует лечь на ровную поверхность пола, под лопатки положить жесткий валик диаметром 10-15 сантиметров.
Нужно полностью расслабиться и дать позвоночнику прогнуться естественным образом. В этой позе следует остаться на 3-4 минуты, совершая медленные, на два-четыре счета вдохи и выдохи.

3. Сесть на стул, грудной отдел позвоночника обернуть полотенцем так, чтобы остались свободные края длиной 40 см. Взяться руками за края, и стягивать ткань на вдохе, создавая сопротивление. Довести количество повторов до 10-15 раз.

4. Встать прямо, колени расслаблены, руки вытянуть вверх. Взяться левой рукой за запястье правой и потянуться в правую сторону. При этом таз не скручивать корпус вперед не наклонять, стараться сохранять тело параллельным полу. Повторить 2-3 раза в одну и другую сторону

5. Лечь прямо на пол, изо всех сил втянуть живот, напрячь мышцы. При этом позвоночник выпрямляется, естественный прогиб в пояснице сокращается. В идеале вы не сможете просунуть руку под спину.
Облегченный вариант – ноги согнуты под углом 90 градусов, стопы стоят на полу. Но в любом случае необходимо контролировать положение корпуса. Оно должно быть ровным, исключите сгибания позвоночника вправо или влево. Позу необходимо держать от 30 секунд до минуты, совершая при этом ровные неглубокие вдохи и выдохи.
Упражнение следует повторить 3-5 раз.

6. Из положения лежа осторожно скрутиться вперед за счет мышц пресса. Ноги и таз свободно лежат на полу, тело отрывается от его поверхности до лопаток. При этом не следует перенапрягать шею и давить руками на голову.
Необходимо осторожно фиксировать позу в верхней точке, задерживаться в точке наибольшего напряжения мышц на 10-40 секунд. Цель – довести количество повторов упражнения до 8-10 раз.

Этот комплекс укрепит мышцы спины и корпуса и облегчит боль. Выполнять упражнения необходимо каждый день.

Источник: http://www.det-dieta.ru/pozvonochnik/lfk-gryzha-po...


Можно ли заменить сетчатку