platieshop2013good.ru
Главная Люмене дневной крем возрождающий молодость кожи на клеточном уровне

Врожденная гипотензия артериальная

Биохимический рецидив рака простаты после радикальной простатэктомии


Читать дальше

С 2 месяцев можно пить нормобакт грудничку при дисбактериозе

Как избавится от пониженного черепного давления


Читать дальше

Изолированная систолическая гипертензия тириотоксическая


название лекарств от давления повышенного


Использование швейцарского мяча для укрепления мышц спины и придания прессу рельефа уже давно не новость в современном мире. Разговоры о фитболе были слышны уже давно, а сейчас в преддверии весны, они звучат все чаще.

Фитбол, он же гимнастический и швейцарский мяч – это специальный мяч диаметром от 45 до 75 сантиметров, для которого разработан комплекс упражнений, помогающий не только укрепить и накачать почти все мышцы тела, но и сбросить лишний вес. Одним из плюсов подобного рода упражнений является их не привязанность к спортивному залу. Фитбол не занимает много места, поэтому заниматься с ним можно и дома.

Как накачать пресс на фитболе

Если Вы хотите быстро и качественно накачать пресс на этом большом мяче, то Вам пригодятся следующие упражнения:

1)         Начальное положение – лечь на мяч, так что бы плечами касаться его поверхности. Ноги должны быть согнуты в коленях и стоять на полу. Руки скрещиваем на груди и начинаем делать подъемы корпуса.

Как накачать пресс на фитболе

2)         Начальное положение – лечь на мяч, чтобы плечи его НЕ касались. Ноги должны быть согнуты  в коленях и стоять на земле. Руки за головой. Начинаем медленно поднимать корпус и, одновременно с ним, правую ногу. Задерживаемся в самой верхней точке и медленно опускаемся. Повторить 12 раз для каждой ноги.

Как накачать пресс на фитболе

3)         Руками упираемся в пол, носочками ног упираемся сверху на фитбол, спину держим прямо. Начинаем потихоньку подкатывать мяч к себе, пока тело не начнет образовывать с полом угол в 45 градусов. Так же постепенно возвращаемся в начальное положение.

Как накачать пресс на фитболе

Это были основные упражнения для рельефного пресса.


 

Как заниматься на фитболе для укрепления мышц спины

Упражнения для спины включают следующие элементы:

1)         Начальное положение – лечь животом на мяч, прямые ноги упереть в пол, руки сжать в замок за головой. Постепенно, удерживая равновесие, поднять корпус пока он не образует с ногами одну линию. Вернуться в начальное положение.

фитбол для спины

2)         Начальное положение – лечь животом и грудью на мяч, выпрямленные ноги упереть в стену. Руки следует сложить перед грудью. Положение можно зафиксировать, уперев бедра в мяч и напрягая пресс. Удерживая равновесие, следует оторвать от фитбола руки и грудь и выпрямить спину с ногами. Руки следует развести в стороны, лопатки опустить. Пальцы на ладошках следует растопырить большим пальцем вверх. Затем не спеша нужно повернуть руки большими пальцами вниз. Таким образом у нас будет разминаться плечи и верхний отдел спины. После этого медленно возвращаемся в начальное положение.

фитбол для спины

Но следует помнить, что перед тем как приступить к занятиям на фитболе для укрепления мышц спины, пресса или других мышц тела, следует проконсультировать со специалистами – врачом и тренером. Они помогут разработать комплекс тренировок подходящих именно Вам.

Источник: Очаровательная Леди

Автор: Violet Lady Опубликовано: 9 февраля 2013

Источник: http://beauty.violet-lady.ru/uprazhneniya-na-fitbo...


Как действует ботокс на беременность