platieshop2013good.ru
Главная Атеросклероз аорты и клапанов что это

Маска молодости beauty line

Масла для увеличения обьема груди


Читать дальше

Косметический лед против морщин под глазами

После операции на катаракту на глазу образовалась пленка


Читать дальше

Пауэрлифтинг 3 раза в две недели


голова футбол на двоих

1394473292_104

Выход пауэрлифтера на пик формы, безусловно, очень тонкий процесс. У каждого атлета, в силу индивидуальных особенностей, этот выход свой собственный и уникальный. Но общие принципы у многих сходны. И в принципе пути выхода на максимум можно грубо разделить на два типа. Первый, наистарейший и классический, это тренинг по процентовкам. Его принципы были изобретены и сформулированы ещё в начале 20го века представителями тяжелой атлетики.

Тяжелая атлетика уже тогда входила в олимпийские виды спорта, а потому мотивация выступающих в этом виде спорта атлетов уже тогда была подогрета возможностью прославиться и получить приличные на то время премиальные.

И, соответственно, при хорошей мотивации хорошее развитие получили и методы достижения нужных результатов. Наиболее популярными сразу же стали тренировки, при которых к максимальному весу в одном повторении подходили заблаговременно, начиная с заведомо легкого веса, принимаемого в относительно большом количестве повторений, и постепенно с повышением веса сокращая количество повторений. Таким образом, тренировки заканчивались поднятием наибольшего веса в одном повторении.

Так были выдуманы циклы. Подготовка к соревнованиям занимала у атлетов два-три месяца. После соревнований шёл в основном непродолжительный (2-4 недели) отдых в лёгком (межсезонном) режиме тренировок, после чего атлеты принимались за тренировки снова, снова взявшись тренироваться с малых весов.

Такие циклы были оптимальны с точки зрения профилактики травм, так как к большим нагрузкам атлеты подходили плавно, на субмаксимальных весах находились недолго и на максимум выходили нечасто.

С опытом были выведены оптимальные комбинации весов, подходов и повторений, и новичкам, только-только пришедшим заниматься, предлагалась уже готовая тренировочная программа, где тренировочные веса для каждой тренировки были указаны в процентах от максимального в одном повторении. Так появилось понятие процентовки.

Но процентовки не были наибыстрейшим путем к вершине. Они были путем наинадежнейшим. Процентовки не предполагали частой работы с субмаксимальными весами, что в общем-то тоже имело право на жизнь. Более частая, чем при тренировках по процентовкам, работа с субмаксималиными весами давала больше шансов прирастить силу, правда требовала более тонкого планирования. Так как при таком подходе существовала угроза перегрузиться, и потерять в показателях, схлопотав перетренированность или того хуже — травму.

Как правило, начинающие всегда занимались по процентовкам. А к модернизации тренировочных планов под себя прибегали, когда уже обладали должным опытом и чувством собственного организма.

В отличие от процентовок работа с большими весами требовала более жесткого соблюдения режима восстановления на протяжении подготовки к соревнованиям. Большие группы мышц не прощали пренебрежения к восстановлению. Кроме того, весьма капризной в человеческом организме является и нервная система, которая даже при восстановившихся мышцах могла отрицательно повлиять на технику, если не дать ей должного отдыха.

На выручку, как всегда пришёл опыт. То есть опытным путем было определено, что перерыв между отказными тяжелыми тренировкам должен составлять минимум две недели. Но при этом, чтобы не возникало растренированности, необходимо проводить более легкие тренировки раз в три-четыре дня.

При этом необходимо учитывать, что период восстановления различных групп мышц разный, и в случае троеборья нужно еще и правильно накладывать тренировочные планы по приседу, жиму и тяге таким образом, чтобы не возникало дисбаланса между ударными днями тренировок и днями отдыха.

В любом случае начиная тренировки лучше руководствоваться простыми и проверенными схемами, которые максимально исключают риск получения травм и максимально бережно вытягивать из организма ресурсы.

Если это отказные тренировки, то тяжёлые тренировки лучше по началу проводить не чаще одного раза в две-три недели. Например, неделя тяжёлых приседов, жимов и тяг с большими весами на 2-4 повторения должна сменяться неделей со средней нагрузкой в 8-10 повторений, а потом неделей с лёгкой нагрузкой на 15-20 повторений. И только потом пробовать осилить новые веса на тяжёлой неделе.

Если это процентовка, то конечную прибавку в весе, который вы хотите пожать в конце цикла нужно рассчитывать в пределах 2…5% от прежнего максимума. Не обгонять график весов тренировочного плана и не прибавлять в план какой-либо отсебятины. Процентовку нужно брать заведомо рабочую, о которой вы услышали с десяток положительных отзывов.

Как любит говорить Дядя Вова Кравцов: «Не мешайте кислое с пресным». Не смешивайте несколько схем в одну. Пройдите полный цикл по понравившейся вам схеме, не бросая её посредине. Иначе вы не сложите себе правильное мнение. Помните, главное – спокойно и методично выполнять то, что нужно, а не постоянно срываться на то, что нравится.

Тренируйтесь усердно, успешно и в удовольствие.

Читайте так же:
Аскольд Суровецкий. Жимовая программа Гусеница
Программа Аскольда Суровецкого для приседа и тяги ПТ-12ТА
Тренировки в жиме лежа Теда Арсиди
Тренировка злодея

ОТЗЫВЫ :

Добавить комментарий

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Источник: http://fit2fight.ru/teoriya/136-pauerlifting-otkaz...


Панкреатит можно дрожжвое тесто?