platieshop2013good.ru
Главная Кипипь боли голов в москве

Сделать сердечный приступ


очищение печени редька и лимон

3 методика:Диета и упражненияПолезные для сердца привычкиДоктора и лекарства

Чтобы предотвратить возможный сердечный приступ, вам нужно следовать нескольким простым правилам, которые снизят риск развития заболеваний сердца и сердечной недостаточности. В общем, нужно внести несколько кардинальных изменений в образ жизни, чтобы поддерживать здоровье сердца, а также провериться на наличие заболеваний и осложнений, которые могут негативно повлиять на здоровье сердца и увеличить риск сердечного приступа. Пациенты с диабетом должны особенно заботиться о своем здоровье, чтобы сделать свое сердце как можно более сильным. Вот как начать свой путь к здоровому сердцу.

Реклама

Шаги

Метод 1 из 3: Диета и упражнения

  1. Prevent a Heart Attack Step 1.jpg

    1

    Придерживайтесь здоровой диеты. Здоровый образ жизни и профилактика сердечного приступа на прямую зависят от правильного питания. Это значит, что вам нужно заменить привычную вам жирную еду цельным зерном, овощами и фруктами. Нужно перейти на обезжиренные молочные продукты или же с низким содержанием жира, а также включить в рацион бобовые, рыбу, птицу и нежирное мясо.
    • Также важно следить за потреблением насыщенных жиров, холестерола, транс-жиров, соли и сахара, которые добавляют в пищу. Это особенно важно, если вы привыкли питаться фаст-фудом или полуфабрикатами.
    Реклама
  2. Prevent a Heart Attack Step 2.jpg

    2

    Сбросьте вес. Пациенты, страдающие ожирение или имеющие лишний вес, должны вместе со своим врачом разработать реальный и выполнимый план похудения. Многие ставят перед собой нереальные цели, в итоге теряют мотивацию и сдаются. Это часто приводит к тому, что люди возвращаются к прежнему образу жизни, а не пытаются придерживаться изменений в режиме. Если вы будете пристально следить за своим весом, вы сможете контролировать факторы риска сердечных заболеваний и сердечной недостаточности, а не только сердечный приступ.
    • Если вы уже в своем нормальном весе, поздравляем! Теперь вам нужно только поддерживать его. Чтобы узнать, каким должен быть ваш вес, вы можете использовать ИМТ, но это не идеальный показатель. Мышцы весят больше, чем жир, так что мужчины и женщины с большим процентом мышц могут иметь высокий показатель ИМТ, хотя у них нет риска заболеваний сердца. Поэтому важно знать объем талии, чтобы рассчитать количество брюшного жира.
  3. Prevent a Heart Attack Step 3.jpg

    3

    Регулярно тренируйтесь. Ежедневные регулярные занятия спортом могут снизить риск заболеваний сердца. А если вы сочетаете тренировки с другими аспектами здорового образа жизни, такими как подержание здорового веса, результат будет еще лучше.
    • Постарайтесь заниматься хотя бы от 30 до 60 минут большинство дней в неделю. Тем не менее, даже небольшие нагрузки улучшат состояние сердца, так что если у вас не получается тренировать рекомендованное время, не стоит сдаваться. Вы всегда можете разбить свои тренировки на 10-минутные занятия.
    Реклама

Метод 2 из 3: Полезные для сердца привычки

  1. Prevent a Heart Attack Step 4.jpg

    1

    Бросьте курить. Еще одним жизненно важным составляющим профилактики сердечного приступа является немедленный отказ от курения. Курение удваивает шансы на заболевания сердца, а также увеличивает вероятность сердечного приступа и многих других проблем со здоровьем. Химические вещества в табаке могут повредить вашему сердцу и кровеносным сосудам, а это приводит к сужению артерий (атеросклероз).
    • Моноксид угля в сигаретном дыме заменяет кислород в вашей крови. Это поднимает кровяное давление, заставляя сердце работать сильнее, чтобы поставлять организму достаточное количество кислорода. Даже так называемое «социальное курение» - когда вы курите только в баре или ресторане с друзьями – опасно и увеличивает риск сердечных заболеваний.
    • В продаже имеется множество товаров, которые помогают людям бросить курить. Сложно переоценить вред, который курение наносит вашему здоровью. На самом деле, нужно избегать даже пассивного курения, если вы хотите вести здоровый образ жизни.
  2. Prevent a Heart Attack Step 5.jpg

    2

    Спите. Как будто вам нужно причина, а? Хотя это может первым, что вы захотите сократить в вашем графике, подумайте об этом еще раз. Вы не только буде более внимательны и энергичны, ваше сердце скажет вам «спасибо».
    • Ученые Гарвардского университета на протяжении 10 лет исследовали сон и здоровье 70 000 женщин от 45 до 65 с проблемным сердцем. В конце 10-летнего срока 934 из этих женщин перенесли коронарное заболевание сердца, а 271 умерли от него. 5 процентов женщин, которые спали меньше 5 часов в сутки, имели вероятность сердечных заболеваний на 40 процентов больше чем те, кто спал в среднем восемь часов. С другой стороны, те, кто спал больше девяти часов, были на 37 процентов более подвержены проблемам с сердцем. Похожие результаты были получены и с мужчинами. Так что стоит попробовать спать в пределах восьми часов; вы только поможете вашему сердцу.
  3. Prevent a Heart Attack Step 6.jpg

    3

    Расслабьтесь. Все знают, что стресс – важный фактор в сердечных приступах – вы можете легко заработать его. Старайтесь не стать причиной своего собственного приступа, время от времени позволяя себе отдохнуть. Попробуйте медитацию, йогу, регулярные встречи с друзьями и прогулки.
    • В мозгу существует область, которая называется гипоталамус, который поднимает тревогу, как только вы попадаете под влияние стресса. Он посылает сигнал вашим надпочечникам, а те выбрасывают в кровь гормоны стресса, включая адреналин и кортизол. Ваш сердечный ритм ускоряется, давление поднимается и увеличивается потребление энергии. Если вы всегда находитесь в состоянии стресса, ваше организм под угрозой – а это точно нехорошо.
    Реклама

Метод 3 из 3: Доктора и лекарства

  1. Prevent a Heart Attack Step 7.jpg

    1

    Принимайте аспирин. Мы все об этом знаем – всем, у кого есть проблемы с сердцем, стоит регулярно принимать аспирин. Он разжижает кровь и, как результат, снижает риск образования тромбов.
    • Считается, что дневной дозой аспирина для взрослого человека является 75-81 миллиграмм. Это эквивалент одной таблетки детского аспирина. Стандартной дозой считается 325 миллиграмм, но те, кто употребляет аспирин в таких количествах, приносят себе больше вреда, чем пользы. Перед тем, как вы начнете применять аспирин, вам нужно проконсультироваться с врачом.
  2. 2

    Придерживайтесь программы постоянного ухода. Комплексная программа постоянного ухода должна также включать лечение состояний, которые связаны или способствуют к сердечным приступам. Это включает в себя высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и диабет.
    • Взрослые должны проверять кровяное давление как минимум раз в два года. Вам нужно проверять его чаще, если ваши показатели далеки от нормы, или у вас существует повышенный риск сердечного приступа. Идеальным считается давление 120/80 миллиметров ртутного столба.
    • Взрослые должны проверять свой уровень холестерина хотя бы раз в пять лет, начиная с 20. Вам нужно проверяться чаще, если ваши показатели далеки от нормы, или у вас есть риск заболеваний сердца. Если в вашей семье существует тенденция к заболеваниям сердца, стоит проверить уровень холестерина у детей.
    • В зависимости от факторов риска, таких как полнота или наследственность, ваш доктор может порекомендовать вас предварительно провериться на диабет в возрасте 30-45 лет, повторно проходя тест каждые три-пять лет.
  3. 3

    Обратите внимание на медикаменты. Если у вас уже был сердечный приступ, или вы находитесь в группе риска, скорее всего, ваш врач пропишет ваш лекарство. Существует несколько вариантов, которые помогут вам предотвратить заболевание.
    • Медикаменты, разжижающие кровь: Делая ваши тромбоциты менее липкими и снижая вероятность образования тромбов, аспирин разжижает кровь. Прием одной таблетки аспирина может избавить вас от проблем с сердцем. Если вы думаете об операции на сердце, проконсультируйтесь с вашим врачом о возможности приема подобных медикаментов.
    • Бета-блокаторы: Вместо того, чтобы разжижать кровь, бета-блокаторы снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений – ваше сердце сможет немного отдохнуть. Тем не менее, если у вас астма, сердцебиение и кровяное давление низки, или же присутствует сердечная недостаточность, вам стоит избегать этого лекарства.
    • Ингибиторы ангиотензинпревращающий фермента: Если у вас уже был сердечный приступ, вы принимали этот препарат. Его прописывают, если ваше сердце не успевает качать кровь.
    • Медикаменты, снижающие уровень холестерина: Статины, как их еще называют, помогают снизить уровень холестерина в крови – еще одна причина проблем с сердцем. Его часто прописывают тем, кто уже пережил сердечный приступ, чтобы предотвратить новый.
    Реклама

Советы

  • Для человека с вероятностью сердечного приступа важно уметь распознавать тревожные сигналы и иметь под рукой план действий для близких.
  • Как и с ударом, важно предоставить человеку немедленную медицинскую помощь, чтобы снизить вероятность летального исхода или серьезных осложнений. Предотвратить сердечный приступ поможет знание всех факторов риска.
Реклама

Источник: http://ru.wikihow.com/предотвратить-сердечный-прис...


Программа обучения детей с нарушениями слуха начальная школа