platieshop2013good.ru
Главная Голова футбол на двоих

Фрукты для быстрой работы кишечника

Второй международный конгресс по пластической реконструктивной и эстетической хирургии сайт


Читать дальше

Боль в шее петр попов

Как лечить подагречный артрит


Читать дальше

Фейслифтинг от галины дубининой с рисунками

Когда заводить ребенка после отказа от курения


Читать дальше

Стоит ли делать гимнастику для лица от морщин


что может привести повышенное сердечное давление при диагнозе анев

Для того, чтобы самостоятельное освоение лицевой гимнастики не принесло разочарование и побочные  эффекты, чтобы не растянуть  кожу неосторожными движениями, не допустить появления новых морщин и заломов,  неправильного развития и перекачки мышц, самостоятельные занятия следует начинать,  изучив анатомию лица, технику безопасности и основные правила лицевой гимнастики.  Научившись правильно выполнять гимнастику для лица, Вы  сумеете избежать ошибок и получите желаемый эффект омоложения. Техника выполнения гимнастики для лица

Основные правила гимнастики для лица

  • Если есть возможность, хорошо проветрите помещение перед занятиями гимнастикой для лица и позаботьтесь, чтобы некоторое время Вас никто не беспокоил.
  • Перед занятием тщательно вымойте руки и очистите лицо, чтобы во время упражнений кожа могла дышать. По возможности, снимите декоративную косметику с глаз.  Если кожа сухая, то во время занятий можно смачивать лицо водой, а под глаза нанести немного питательного крема.
  • Следите за осанкой, и главным образом, за ровной посадкой головы. Держите спину прямой, макушку тяните вверх, разверните лопатки назад, плечи опустите вниз. Это обеспечит хорошее кровоснабжение мышц лица и головы.
  • Старайтесь в каждом конкретном упражнении напрягать только ту группу мышц, для которой предназначено упражнение, остальные мышцы должны быть расслаблены, челюсти не сжаты.
  • За фазой напряжения (сокращения мышц) всегда должна следовать фаза расслабления перед следующим повтором или упражнением. Для этого делайте выдох сквозь сжатые, слегка вибрирующие губы. Это позволит избежать перекачки мышц и других негативных последствий.
  • Выполняйте упражнения, контролируя технику выполнения перед зеркалом, пока их полностью не освоите.
  • Усложняйте упражнения и увеличивайте количество повторов ПОСТЕПЕННО. Если упражнения выполняются правильно, то Вы почувствуете легкое болезненное ощущение в мышцах лица (легкое жжение).
  • Напрягайте мышцы в упражнении, как можно сильнее и если в упражнении требуется удерживать напряжение, то держите максимальное напряжение. Дыхание не задерживайте.
  • Все время мысленно представляйте, как работают мышцы лица, внутренняя энергия перемещается по мышцам, подтягивая лицо вверх. Визуализация и мысленная связь усиливает эффект от гимнастики для лица.
  • Упражнения для лица выполняйте качественно, не торопясь.
  • После окончания комплекса упражнений вымойте лицо прохладной водой и нанесите хорошую сыворотку или крем. При наличии времени, сделайте питательную натуральную маску для лица.
  • Выполняйте гимнастику регулярно. Это один из ключевых моментов. Мышцы лица очень маленькие, поэтому они достаточно быстро реагируют на тренировку, но также быстро и ослабевают, не получая должной нагрузки. На этапе интенсивного омолаживающего воздействия, большинство методик рекомендует делать упражнения для лица каждый день по 10-15 минут. Для сохранения эффекта омоложения, как правило, достаточно выполнять гимнастику для лица 2-3 раза в неделю.

      

Рекомендуется выполнять гимнастику разогретыми руками. Просто хорошо потрите руки. Поднесите к лицу, Вы почувствуете тепло и внутреннюю, исходящие от Ваших ладоней и пальцев. 

Для усиления эффекта стоит также научиться дыхательной гимнастике и энергетическому разогреву кожи перед выполнением гимнастики.

 

 

Важные факторы, влияющие на состояние лица

  • Самая распространенная причина преждевременного образования носогубных складок и опущения уголков губ - привычка сжимать челюсти. Это способствует появлению зажатости мышц и со временем ведет к опущению вниз щек, губ, всей нижней части лица. И если не приучить себя постоянно держать челюсти расслабленными (внешне это незаметно, т.к. губы при этом держим сомкнутыми), то эффект от тренировок будет менее значительным.
  • При наличии второго подбородка или нечетком контуре лица, первое, что необходимо контролировать – это правильная осанка и посадка головы, т.к. от этого во многом зависит состояние подбородка.
  • При маленьком подбородке, уже в молодости есть предрасположенность к появлению второго подбородка,  и следует уделить особое внимание проработке этой зоны.
  • Минимизируйте влияние прямых солнечных лучей. Используйте солнцезащитные крема, очки, шляпы.  Это первый шаг в борьбе со старением лица.

Гимнастика для лица. Техника безопасности. Как избежать ошибок

  • Выполняйте упражнения перед зеркалом, особенно, это важно на этапе освоения упражнений для лица. Внимательно наблюдайте за изменениями на лице, появлением лишних морщин и складок во время упражнений. Места, где образуются нежелательные заломы и складки, прижимайте пальцами, чтобы предупредить образование морщин в этом месте либо немного измените упражнение, так чтобы оно подходило вашему типу лица и на лице не появлялись лишние морщины. Для этого можно изменить положение пальцев, прижимающих мышцы, форму рта или подвернуть губы. И если не получается избежать этих негативных факторов, то значит это упражнение не Ваше и от него следует отказаться, заменив на упражнение на эту группу мышц из другой методики.
    Какие есть методики для самостоятельного омоложения лица?
    Как выбрать гимнастику для лица, упражнения для лица?
  • Обращайте внимание, чтобы во время упражнений задействована была только та группа мышц, на которую направлено упражнение, Если включаются другие мышцы – это ошибка.
  • Старайтесь сделать небольшую разминку для разогрева лицевых мышц перед основным комплексом упражнений.
  • Увеличивайте нагрузку постепенно. Мышцы должны привыкнуть и адаптироваться к нагрузке.
  • Не увеличивайте количество рекомендованных повторений упражнений, это не ускорит результат и может привести к обратному результату из-за мышечной усталости лицевых мышц.
  • Все упражнения выполняйте с любовью к себе, ориентируясь на собственное самочувствие и получая от каждого упражнения только приятные ощущения. Если какое-то упражнение не нравится, вызывает дискомфорт, то лучше его пропустить.
  • После окончания тренировки очистите лицо, что бы удалить выделенные шлаки и не провоцировать кожные высыпания.

Гимнастика для лица. Противопоказания

Внимание! Противопоказаниями для занятий гимнастикой лица являются гипертония, патология лицевого нерва, инъекции ботокса или перенесенная пластическая операция на лице в последние 2 года.

Более подробно о противопоказаниях и другие Ответы на частые вопросы о гимнастике для лица

 

 

Изучить анатомию лица и  выбрать лицевую гимнастику, с которой лучше начать самостоятельное освоение упражнений  для лица и дополнительные рекомендации, можно на страницах:

Анатомия мышц лица и шеи
С чего начать?
Дыхательная гимнастика
Энергетический разогрев кожи

 

 

 

< ПредыдущаяСледующая >
 

Источник: http://face-building.com/gimnastiki/kak-pravilno-v...


Болезнь печени отраженная на кожу стопы