platieshop2013good.ru
Главная Чем облегчить головную боль при опухоле головного мозга

Тянущие боли внизу живота отдающаяся в спину

У меня лишний вес тела можно делать пластическую операцию по уменьшению молочной железы


Читать дальше

Синдром сухого глаза после ласик

Очень низкий сердечный ритм что делать


Читать дальше

Упражнения грыжа позвоночного диска


со скольки недель беременности можно принимать папаверин в свечах

О медицине профессионально и просто!

F-med.ru - это подробное и доступное описание болезней и методов их лечения

Медицина для всех

Поиск на F-med.ru

Основные разделы

Это интересно


Позвоночник состоит из небольших костных структур, называемых «позвонками», которых всего 24. Это небольшие кости почти сферической формы. Каждый позвонок снабжен небольшой дискообразной структурой вязкой консистенции, известной как «межпозвоночный диск». Эти диски имеют достаточное расстояние от смежных позвонков, и межпозвоночные диски вместе с задней поверхностью позвонков образуют канал, внутри которого находится спинной мозг (спинномозговой канал). Это важная структура тела человека, которая принимает и передает электрические импульсы (стимулы) от разных частей тела к мозгу и наоборот.

Спинной мозг человека поддерживается рядом мышц. Соответствующие упражнения помогают облегчить боль и уменьшить симптомы грыжи межпозвоночного диска. Необходимы мышечные упражнения на группы мышц, связанные с пораженным участком. Пациенты должны знать участок, в котором имеются межпозвоночные диски, и затем выбрать для себя упражнения, связанные с мышцами на этом участке.

Рекомендуем список лучших упражнений при грыже межпозвоночного диска:

1. Это упражнение может быть выполнено на полу, на коврике или в постели. Оно включает в себя движение нижней части спины по направлению к поверхности, на которой вы выполняете упражнение, и обратно, т.е подъем поясницы от пола с низкой амплитудой и возвращение в исходное положение (ИП). Движение ног должно быть минимальным, а мышцы живота должны быть активными. Это уменьшит боль в нижней части спины из-за прикрепления мышц живота к нижней стороне позвоночника. Десять раз повторить для эффективности.

2. Лягте на спину, на плоскую поверхность, согните колени. Положите одну руку на другую под голову, поднимите голову и грудь таким образом, чтобы ваша грудная клетка была обращена к позвоночнику. Выполняйте это упражнение медленно и постепенно. В начале выполнения старайтесь не делать движения большой амплитуды. Повторяйте упражнение ежедневно, по мере сил все больше увеличивая число оборотов.

3. Лягте на живот. Поднимите верхнюю часть тела с помощью локтей и задержитесь в таком положении в течение короткого промежутка времени, а затем медленно опустите верхнюю часть тела вниз. Убедитесь, что во время этого упражнения у вас не поднимаются поясница и таз.

4. Лягте на спину, на плоскую поверхность, и обратите колено к к груди. Верните колено в ИП. Повторите это 5 раз, а затем проделайте то же самое с другой ногой. Также можете с каждым разом увеличивать количество этих упражнений.

Статьи по теме:

 

5. Лягте на спину, на плоскую поверхность, и притяните колени к груди под углом 90 градусов. Положите руки над коленями, а затем надавите руками на колени, чтобы их опустить. После этого еще усильте давление на колени, чтобы противостоять движению ног. Во всех движениях необходимо просто оказывать давление и не допустить ни одного лишнего движения. Эта позиция должна поддерживаться в течение нескольких секунд. Затем медленно и постепенно опускайте ноги в ИП.

6. Воздушный велосипед: сядьте на стул, опираясь плечами о его спинку. Поставьте свои колени и ноги вместе, а затем поднимайте их к туловищу, выполняя движение «педалей» в воздухе. Затем повторите то же движение, держа колени как можно дальше от тела. Сделайте десять упражнений, и, по мере сил, увеличивайте их число.

7. Лягте на спину, на плоскую поверхность, согните колени, положите руки под колени, а затем слегка потяните ногу к груди. Повторите то же самое с другой ногой. Это упражнение должно подключать участок над нижней мышцей бедра. Затем, так же лежа на полу, переместите согнутые в коленях ноги вместе на правую сторону, а затем на левую сторону. Повторяйте эти движения 5 раз на каждой стороне.

Можете следовать этим лучшим, приведенным в пример, упражнениям при грыже межпозвоночного диска, но если мышечная боль усиливается, сразу же прекратите их выполнять. Эти упражнения помогают не только в уменьшении боли, но они также активируют движение мышц. Наряду с этими советами по упражнениям, для предотвращения дальнейшей деградации дисков, также должны поддерживаться и правильные положения спины.


Интерестное

  • Боль в спине и пояснице
  • Подагра
  • Эпилепсия: причины, симптомы, диагностика и лечение
  • Гидроцефалия: причины, симптомы, диагностика и лечение
  • Обструктивное апноэ сна: причины, симптомы, диагностика, лечение, профилактика
  • Нормы физического и психического развития детей 0-5 лет
  • Синдром дефицита внимания с гиперактивностью
  • Варикозное расширение вен: причины, симптомы, диагностика, лечение
  • Гепатит: типы гепатита, факторы риска, симптомы, диагностика, лечение и профилактика
  • Язва желудка и двенадцатиперстной кишки
  • Рак поджелудочной железы
  • Рак желчного пузыря
  • Остеопороз: причины, симптомы, диагностика, лечение
  • Мигрень: причины, симптомы, диагностика, лечение
  • Инсульт: причины, симптомы и диагностика
  • Кластерная головная боль
  • Аденома простаты
  • Рак предстательной железы (простаты)
  • Псориаз
  • Чесотка
  • Изжога (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь)
  • Недержание мочи: причины, лечение, профилактика
  • Трансплантация печени
  • Эпидидимит: причины, диагностика, лечение, профилактика
  • Ишемическая болезнь сердца (стенокардия, коронарная болезнь и грудная жаба)
  • Сахарный диабет
  • Отит и ушные инфекции у детей
  • Артрит: виды, симптомы, диагностика, лечение
  • Цирроз печени: причины, симптомы, диагностика, лечение
  • Рак толстой и прямой кишки (колоректальный рак)
  • Сердечная недостаточность: причины, симптомы, диагностика, лечение
  • Высокая температура у ребенка. Что делать?
  • Пиелонефрит, причины, симптомы, лечение пиелонефрита
  • Можно ли заниматься сексом после удаления матки?
  • Боли в животе и их основные причины
  • Поликистоз яичников, лечение поликистоза яичников
  • Колит, причины колита, симптомы колита, лечение колита
  • Холецистит острый и хронический
  • Варикоцеле: причины, симптомы, лечение, осложнения
  • Желчнокаменная болезнь (желчекаменная болезнь) причины, диагностика и лечение
  • Пятна на ногтях
  • Молочница (вагинальный кандидоз)
  • Рак шейки матки
  • Кольпоскопия
  • Полипы в матке: полипы эндометрия   и полипы шейки матки
  • Дисплазия шейки матки
  • Бородавки. Виды бородавок. Лечение бородавок
  • Простатит, острый бактериальный простатит, хронический простатит
  • Камни в почках (мочекаменная болезнь), причины, симптомы, лечение, профилактика камней в почках
  • Цистит, симптомы цистита, лечение цистита, интерстициальный цистит
  • Панкреатит: причины, симптомы, лечение панкреатита
  • Бурсит: причины, симптомы, лечение
  • Менингит: виды, причины, симптомы, лечение
  • Перитонит: причины, симптомы, диагностика, лечение
  • Астма: причины, симптомы, лечение, первая помощь
  • Синусит, гайморит: причины, симптомы, диагностика и лечение
  • Артрит колена
  • Рак мочевого пузыря
  • Миома матки
                           Наверх

Источник: http://www.f-med.ru/spine/8_Best_Exercises.php


Первый морщины в 21 что делать